مها العنزي
22_02_05, 07:46 PM
حلول للمشاكل المتعلقه بالجلوس المام الجهاز لفترات طويله
و التي تودي الى ألام في العضلات و هي مقسمه
الى ثلاث أقسام حسب الألم في الجسم :
في حاله أوجاع تتعلق ب العنق و الكتفين :
تمارين للعنق و الكتفين :
1) لف الكتفين للوراء 5 او 6 مرات على التوالي .
2) تحريك العنق من طرف لاخر و ذلك في حالى الجلوس
و اليدين على الركبتين مع تحريك العيون
باتجاه تحريك العنق _ ست مرات متتاليه.
3) لف معصم كف اليد و تشابك اصابع اليدين
و دفع الايادي الى الامام في الوقت الذي يتم فيه
الحفلظ على استقامة الظهر 3 مرات على التوالي .
4) لف القدم اثناء الجلوس رفع ساق واحده بعد شد ركبتها
بكلتا اليدين في الوقت الذي تكون فيه الساق الثانيه على الارض
و القيام بلف القدم و تكرار ذلك بالقدمين.
5) تغير حركة العيون و وضع اليدين خلف الرائس
لدعمه و تحريكه العيون الى الاعلى و رفع الصدر
من خلال الشهيق و القيام بذلك 3 مرات .
في حالة أوجاع تتعلق باسفل الظهر:
تمارين للجزء السفلي من الظهر :
1) تحريك الحوض الجلوس و وضع اليدين
على الطاوله مقابل الجسم و الضغط على الايدي مقابل الطاوله
مع تحريك الحوض حركه خفيفه ثلاث مرات متتاليه .
2) وضع ساق على ساق و لف الظهر بحركه معاكسه
لاتجاه لف الساقين و يجب البقاء في هذه الحله ثلاث ثواني
و الحفاظ على تنفس منتظم و يوصي بتكرار ذلك مرتين في كل جهة .
في حالة أوجاع تتعلق في اليدين :
تمارين الساقين :
1) مد الساقين ( عضلة الساق ) من خلال الوقوف
و الساقين مفتوحين و ، و مد الساق اليمنى للخلف
و وضع الكعب على الارض و مد الجسم للا مام
و وضع الكعب على الارض لمده خمس ثواني
و تكرار ذلك مرتين لكل كعب .
2) مد عضلة الرؤوس الاربعة للركبه - الوقوف لجانب الطاوله
في حالة تباعدها فيها القدمان قيلا واحده للامام و الثانيه للخلف
و الارتكاز على قدم الامامي مع دفع الحوض قليلا للخلف
و يجب البقاء في هذا الوضع ثانيثين او ثلاث ثواني
و تكرار ذلك ببطء مع تكرار ذلك مرتين مع كل ساق .
و التي تودي الى ألام في العضلات و هي مقسمه
الى ثلاث أقسام حسب الألم في الجسم :
في حاله أوجاع تتعلق ب العنق و الكتفين :
تمارين للعنق و الكتفين :
1) لف الكتفين للوراء 5 او 6 مرات على التوالي .
2) تحريك العنق من طرف لاخر و ذلك في حالى الجلوس
و اليدين على الركبتين مع تحريك العيون
باتجاه تحريك العنق _ ست مرات متتاليه.
3) لف معصم كف اليد و تشابك اصابع اليدين
و دفع الايادي الى الامام في الوقت الذي يتم فيه
الحفلظ على استقامة الظهر 3 مرات على التوالي .
4) لف القدم اثناء الجلوس رفع ساق واحده بعد شد ركبتها
بكلتا اليدين في الوقت الذي تكون فيه الساق الثانيه على الارض
و القيام بلف القدم و تكرار ذلك بالقدمين.
5) تغير حركة العيون و وضع اليدين خلف الرائس
لدعمه و تحريكه العيون الى الاعلى و رفع الصدر
من خلال الشهيق و القيام بذلك 3 مرات .
في حالة أوجاع تتعلق باسفل الظهر:
تمارين للجزء السفلي من الظهر :
1) تحريك الحوض الجلوس و وضع اليدين
على الطاوله مقابل الجسم و الضغط على الايدي مقابل الطاوله
مع تحريك الحوض حركه خفيفه ثلاث مرات متتاليه .
2) وضع ساق على ساق و لف الظهر بحركه معاكسه
لاتجاه لف الساقين و يجب البقاء في هذه الحله ثلاث ثواني
و الحفاظ على تنفس منتظم و يوصي بتكرار ذلك مرتين في كل جهة .
في حالة أوجاع تتعلق في اليدين :
تمارين الساقين :
1) مد الساقين ( عضلة الساق ) من خلال الوقوف
و الساقين مفتوحين و ، و مد الساق اليمنى للخلف
و وضع الكعب على الارض و مد الجسم للا مام
و وضع الكعب على الارض لمده خمس ثواني
و تكرار ذلك مرتين لكل كعب .
2) مد عضلة الرؤوس الاربعة للركبه - الوقوف لجانب الطاوله
في حالة تباعدها فيها القدمان قيلا واحده للامام و الثانيه للخلف
و الارتكاز على قدم الامامي مع دفع الحوض قليلا للخلف
و يجب البقاء في هذا الوضع ثانيثين او ثلاث ثواني
و تكرار ذلك ببطء مع تكرار ذلك مرتين مع كل ساق .